【健康养生】注意！秋季养生，做好这六点！

来源:淮安博爱医院时间:2025-09-29 16:12 作者:chen

古人造字很有用意，“愁”字上下分解开就是“秋”和“心”。

中医认为，秋季在五行属金，内应于肺，在志为悲。

“秋愁”常与秋季的肃杀之气相关，伴随着自然界阳气衰落、阴气渐长，人的情绪也随之容易低落。

因此，秋季养生要十分注意精神的保养，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

秋季养生的重点

秋季不jin带来了宜人的景色，也带来了气候的变化和身体的调整需求。为了在这个季节里保持身心健康，以下六条秋季养生知识你jue不能错过！

1. 补水养肺从内到外

秋季空气干燥，补水成为秋季养生的shou要任务。每日饮水量不少于1000ml，同时多吃雪梨、杨桃、葡萄等应季水果，它们不jin美味，还能滋阴润燥，从内而外滋养身体。

2. “秋冻”有益，适度添衣

“春捂秋冻”是流传已久的养生智慧。秋季气温逐渐下降，适当“冻一冻”有助于阳气内藏，提高身体对寒冷的适应能力。但切记“秋冻”要适度，根据个人体质和天气变化灵活调整衣物，避免感冒。

3. 少吃瓜多吃果，调节饮食

随着季节转换，饮食也应相应调整。西瓜、甜瓜等寒凉食物易伤脾胃，应适量减少摄入。而秋梨、苹果等水果则具有生津润燥的功效，特别是秋梨，被誉为“百果之宗”，是秋季去燥的zui佳选择。

4. 早盐晚蜜，润燥又养颜

早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。淡盐水能补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动；蜂蜜水则能滋养肠道，缓解秋燥引起的便秘问题。两者结合，不jin能有效防止水分流失，还能起到抗衰老、美容养颜的作用。

5. 秋季进补，鸭肉当先

鸭肉性凉，有滋阴养胃、去火除燥的功效。对于体内有热、易上火的人来说，秋季适量食用鸭肉是***好的选择。它既能满足味蕾的享受，又能为身体带来健康益处。

6. 适当锻炼，增加肺活量

秋季气候宜人，是锻炼身体的zui佳时期。选择慢跑、散步、羽毛球、登山等运动方式，不jin能调养心肺功能，增加肺活量，还能享受大自然的美景，放松心情。

总之，秋季养生需注重内外兼修，从饮食、作息、运动等多方面入手，让身体适应季节的变化，保持健康与活力。希望以上六条秋季养生知识能为你的健康加分！

预防秋燥：饮食调养

自制秋梨膏
为了帮助大家更好地滋阴润燥，我们特别tui荐一款自制秋梨膏：
1、取3个梨，以莱阳梨或冰糖雪梨为佳，用清水洗净后切成块状。
2、用榨汁机将果肉榨出汁水后过滤备用。
3、将梨汁倒入锅中，加入30克冰糖，中火煮开后，转小火慢慢熬煮至粘稠即可关火。
4、趁热加入15克蜂蜜调匀，自然晾凉后装入容器内冷藏储存。
5、饮用时用温开水冲服即可。

秋季是调养身体的重要时刻，顺应自然界的变化，做好收敛与滋润的工作，能让我们更好地适应气候的变化，保持身体健康。记住多吃滋阴润燥的食物，bao证充足睡眠，保持神志安宁，度过一个舒适的秋天。

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